Как похудеть с помощью L-карнитина
Три главные составляющие комфортного и эффективного похудения — правильное питание, дефицит калорий и физические нагрузки. Однако некоторые люди со склонностью к полноте теряют вес с большим трудом, даже соблюдая все эти условия. L-карнитин — природная добавка, которая может ускорить похудение.
Она представляет собой вещество, схожее с витаминами группы B, которое доставляет молекулы жиров к митохондриям в клетки. В митохондриях жиры окисляются, одновременно выделяется энергия. Получается, л-карнитин стимулирует сжигание жира и ускоряет обмен веществ. Однако вещество «работает» в организме, только когда мы активно занимаемся спортом. Поэтому в сочетании с тренировками l-карнитин может ускорить процесс похудения. Также он незаменим при сушке, когда спортсменам нужно избавиться от жира, по максимуму сохранив мышечную ткань.
Девушки любят худеть с L-карнитином, так как он может сдвинуть с места даже самый «стойкий» вес. А ушедшие с ним килограммы не возвращаются. Вещество также помогает справляться с физическими и эмоциональными нагрузками. Повышает устойчивость к стрессу, укрепляет сердечно-сосудистую систему, выводит лишний холестерин из организма.
Как принимать L-карнитин
Комфортная доза добавки в день — 600-1500 мг вещества. Чаще всего спортсмены останавливаются на дозе в 0,75 грамма. Ее нужно принимать за полчаса-час до тренировки и утром перед едой.
Если вы сушитесь или стремитесь к красивому рельефу мышц, рекомендуем принимать карнитин вместе с протеином и аминокислотами, а также БЦА. При похудении добавка отлично сочетается с экстрактом зеленого чая, липоевой кислотой, клетчаткой и пищевыми волокнами. Они выводят токсины, улучшают работу кишечника и помогают организму быстрее насытиться.
Также L-карнитин хорошо совмещать с омега-3 жирными кислотами, железом, витаминами и минералами.
Помимо спортивных добавок, L-карнитин содержится в мясе. Больше всего его в оленине, баранине, телятине и говядине. Правда, норма для атлета — около 1 грамма в сутки, — достигается путем употребления 2-3 килограмм мяса в сутки. Конечно, столько физически невозможно съесть. Поэтому, если вы вдруг случайно превысили дозировку вещества, не стоит слишком сильно переживать. Левокарнитин — натуральный элемент, к которому наш организм привык давно.
Если вы принимаете левокарнитин для похудения, стоит помнить, что нагрузки должны быть аэробные. Лучший выбор — тренажерный зал, пробежки, танцы, фитнес или пилатес. Для максимального эффекта тренировки должны длиться не менее получаса.