Правила спортпита для набора массы
Белок — это главный строительный материал для мышц и почти всего организма. Поэтому когда спортсмен усиленно качается в зале, чтобы сделать рельеф красивее и массивнее, ему жизненно необходим белок. Получить большое количество протеина из обычных блюд не так просто. Для этого существует спортивное питание. В нем все нужные вещества подобраны в правильной дозировке.
Протеин
Главный продукт для спортсмена — протеин. Это обычный животный или растительный белок, только сильно концентрированный. Чтобы мышцы росли, а фигура становилась более спортивной, вам нужно 2 грамма белка на 1 кг веса. Самые распространенные и эффективные виды протеина — сывороточный, казеин и комплексный. Сывороточный протеин быстро напитает тело белком после тренировки или перед началом дня. А казеин — белок длительного действия. Спортсмены употребляют его перед сном, чтобы заправить организм белком на ночь. Комплексный протеин же богат аминокислотами. Его лучше употреблять между тренировками для максимального эффекта.
Аминокислоты и BCAA
Аминокислоты и BCAA — их особая разновидность, — первая помощь организму при стрессе от тренировок и разрушении мышц. Они помогают восстановиться после большой нагрузки, и именно из них состоят белки. Особенно важны спортсменам аминокислоты BCAA (БЦАА) — мышечная ткань на 35% состоит из этих веществ.
Гейнеры
Чтобы от тренировок росли мышцы, а не просто сжигался жир, нужно калорийное питание. Вместе с натуральными продуктами в этом помогут гейнеры — белково-углеводные смеси с высокой питательной ценностью. Обычно доля белков в них не превышает 20-50%. И чем больше углеводов, тем гейнер питательнее.
Креатин
Креатин — еще одна спортивная добавка для роста мышц. Представляет собой карбоновую кислоту, которая участвует в обмене веществ в мышечных и нервных клетках. Креатин повысит не только скорость роста мышц, но еще и силу, выносливость и общее самочувствие.
Это далеко не все добавки, нужные для набора веса. Опытные спортсмены рекомендуют принимать специальные витаминно-минеральные комплексы, ненасыщенные жиры и другие продукты спортивного питания.